Утренняя зарядка на даче

Трудовая зарядка на даче

Утренняя зарядка на даче

Человека, который каждый день выполняет один и тот же комплекс упражнений утренней зарядки, можно сравнить с любителем есть на завтрак одно и то же блюдо. А ведь разнообразное меню и приятнее, и полезнее.

Аналогичный подход оправдан и в физкультуре. Повторяемые изо дня в день одни и те же упражнения неизменно приведут к привыканию, адаптации всех систем организма и уже не дадут ожидаемого эффекта.

Предлагаю несколько нетрадиционные формы зарядки на даче

Мужская трудовая зарядка
В народе говорят: «Завтрак надо еще заработать!» И сделать это вполне реально, особенно если вы оказались на даче или в деревне, где плоды вашего труда будут представлены наглядней.

Ранним летним утром, когда высокая трава сверкает от росы серебряным убранством, приятно ее покосить и получить великолепный заряд бодрости на целый день.

Искусно владея косой, которую накануне не забыли привести в полный порядок и «отстучали», вы заставите на славу потрудиться почти все мышцы рук, ног и туловища. Конечно, прилично поработает и сердечко, а чтобы не перегрузить его, дышите носом.

Своевременно прервите пиршество звонкой косьбы и в очередной раз пройдитесь бруском по слегка затупившемуся лезвию.

Разве вы не заслужили этот утренний приз — большой кубок с «кислородным коктейлем», настоянным на ароматном разнотравье? Правда, в этой зарядке есть один изъян. Коса принуждает нас укладывать траву односторонним движением справа налево.

А следовательно, больше нагружать мышцы левой половины туловища, прежде всего — косые мышцы живота.

Где же выход? Он очевиден — надо в заключение немного поработать с отягощением (например, помахать колуном, тяжелым топором) и выполнить не одну серию взмахов в противоположном направлении: слева направо.

За городом полезны, а подчас и жизненно необходимы пилка и колка дров. А ведь это не только работа, но и прекрасная разминка. Особенно если в ваших руках не современная бензопила, а в известной степени уже экзотическая двуручная. Весьма полезная штука для тренировки и мышечной, и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем организма.

Вместе со своим визави по распилу проделайте достаточно объемную циклическую работу в аэробном режиме. Однако дров предстоит «разделать» немало, и вот вы уже оба начинаете уставать от монотонности и однобокости процесса.

Смените стойку, выставив вперед другую ногу, и поменяйте рабочую руку — от такой перемены декораций непривычно и неудобно будет только в самом начале. Дискомфорт быстро пройдет, а такая неоднократная смена рабочих поз значительно повысит эффективность процесса.

В итоге вам удастся преодолеть монотонность движений, расставить другие мышечные акценты, равномерно нагрузить все мышцы. А если такая разминка затянется, то она плавно перейдет в тренировку на выносливость.

Но вот дрова распилены и уложены под навес. Осталось только их расколоть. Не форсируйте события и не пытайтесь выполнить всю работу аккордно. Лучше распределить ее на несколько порций, которые составят основное ядро для нескольких зарядок, — тогда сам процесс не будет обременительным.

Здесь уместно вспомнить секрет тренировки финских копьеметателей, занимавших в свое время ведущие позиции в мировом спорте.

Секрет же состоял в том, что в период спортивного межсезонья спортсмены подряжались на работу в бригады лесорубов и успешно развивали скоростно-силовые качества, столь необходимые метателям копья.

Феноменальные атлетические кондиции, которые они обретали, помноженные на рациональную технику, и приводили к мировым достижениям.

Итак, переходим к колке дров. Для начала сделайте небольшую разминку: 5-минутная легкая пробежка, несколько приседаний, наклонов, поворотов туловищем в разные стороны и обязательные отжимания в упоре лежа. Вот теперь вы почти готовы к настоящей, красивой мужской работе, которая потребует сноровки, силы, быстроты и точности движений.

Стоит ли говорить, что колоть дрова следует на кряжистом, толстом чурбане! И вот намеченная на сегодняшнее утро норма выполнена, и поленница наколотых дров подросла.

А как обстоят дела с вами? Совсем неплохо. Судите сами. Мощные удары колуном по дереву, далеко не всегда податливому, укрепляли мышцы ваших рук (особенно трицепсы), грудные мышцы и прямые мышцы живота.

В момент замаха нагружались бицепсы и мышцы-разгибатели спины. Эти же мышцы солидно потрудились, когда приходилось подносить и устанавливать на чурбане очередной кругляш. Не бездействовали и мышцы ног.

В «рваном» режиме скоростно-силовой работы потрудилось и сердце.

И сейчас уместно выполнить еще одно упражнение с колуном для укрепления мышечного корсета. Проделайте 2-3 серии вращения колуна над головой (и.п. — ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях), подражая легкоатлетам-молотобойцам в предварительном вращении снаряда. Сначала в одну, а затем — в другую сторону. Это и будет достойный венец вашей трудовой зарядки, дорогие мужчины!

Женская трудовая зарядка
А теперь поговорим о трудовой зарядке наших женщин. Что греха таить, женщина на приусадебных участках выполняют огромную работу, далеко не всегда соответствующую их физическим возможностям и состоянию здоровья. Работа на дачных участках стала «национальным видом спорта» для женской половины нашего населения.

Прекрасные дачницы на своих участках пытаются форсированно сделать очень многое. Дел, действительно, невпроворот. Но я говорю нашим милым труженицам: «Пожалуйста, не опережайте события! Ведь это уже не зарядка-разминка, а серьезная физическая тренировка, к которой вы не готовы!»

Не хотите навредить здоровью? Тогда послушайте мои советы, пусть некоторые из них и покажутся вам прописными истинами.

1. Избегайте авралов. Нелегкий физический труд на участке выполняйте посильными «порциями».

2. Уходите от статических поз. Например, от продолжительного стояния в наклоне вперед (да еще вниз головой!) при прополке грядок. Эти наклоны надо чередовать с трудовыми операциями в приседе.

3. При различных полевых работах не гнушайтесь очень «физиологичной» и комфортной позы, завещанной нам еще пращурами, — стоя на четвереньках. Используйте при этом самодельные утепленные непромокаемые наколенники.

В такой позе голова немного отдыхает от наклонов, спина и ноги просто «блаженствуют», а органы брюшной полости принимают сеанс необычного легкого самомассажа.

Разгружаются и сосуды ног, а это весьма существенно для женщин с варикозным расширением вен.

4. Трудиться можно, сидя на небольших скамеечках, складных стульчиках. Так значительно облегчаются прополка грядок, сбор урожая с кустов. Чередуйте положения стоя и сидя.

5. Поднимаете и переносите ведра с землей и лейки с водой? Соблюдайте при этом два правила: — поднимайте тяжести в основном за счет выпрямления ног, не наклоняя туловище вперед.

Почему это необходимо? При значительном наклоне туловища вперед, когда спина и бедра образуют почти прямой угол, нагрузка на позвонки (их остистые отростки) возрастает в десятки (!) раз. И тут до беды (обострение остеохондроза, межпозвонковые грыжи и т.п.

) — один шаг;

— для профилактики геморроя втягивайте анус, фиксируя при этом сфинктер.

6. При склонности к варикозному расширению вен сводите до минимума неподвижное стояние. Переступайте с ноги на ногу или, в крайнем случае, трудитесь (это касается и мытья посуды), ритмично поднимаясь на носки и опускаясь на ступни обеих ног.

А для профилактики варикоза или его стабилизации (а также для закаливания) полезно после трудовой зарядки ходить босиком по росистой траве. Особенно если чередовать хождение босиком по освещенному солнцем и затененному участкам. С этой же целью можно использовать контрастное обливание водой коленей и стоп.

7. Для профилактики и коррекции поперечного плоскостопия (а оно мучает и уродует ноги многих женщин) во время хождения босиком выполняйте эффективное упражнение под названием «краб»: встав на траву босыми ногами (ступни параллельны, на ширине плеч), медленно, но верно продвигайтесь вперед только за счет напряженного подошвенного сгибания пальцев и подъема свода стоп.

Кстати, этому упражнению можно придать эмоциональную окраску, соревнуясь с детьми и внуками. Выигрывает тот, кто раньше придет к финишу (от старта до финишной черты вполне достаточно метра травяного газона).

8. Почаще прерывайте монотонные трудовые операции и выполняйте «спасительные» медленные вращения тазом и головой — несколько серий по часовой и против часовой стрелки.

9. При мышечных болях, возникающих от большой физической работы, грамотно пользуйтесь приемами массажа и самомассажа.
К примеру, вы перетрудили рабочую левую ногу. Поменять ее на правую все же не решились — как-то непривычно. Теперь досаждают боль и затвердевание в «зашлакованных» мышцах голени.

Используйте принцип «отсасывающего массажа». В вашем случае надо сначала хорошенько отмассировать левую ягодицу, а затем — мышцы левого бедра. Так, начав «издалека», вы создаете своеобразный вакуум для заключительных ручных манипуляций по «расшлаковыванию» мышц голени.

10. Последнее пожелание. Трудовая зарядка, а тем более тренировка, обесценивается без заключительных, снимающих утомление водных процедур. Особенно хорош слегка контрастный душ, и не только на тело, но и на голову. 10-12 «волн» со сменой очень теплой и слегка прохладной воды — логичное завершение вашей трудовой зарядки, милые женщины!

А в заключение хочу сказать, что труд на земле должен доставлять и мужчинам, и женщинам удовольствие, приносить «мышечную радость». Тогда он на самом деле будет способствовать вашему гармоничному физическому совершенствованию.

Август РЕВЗОН    Журнал «60 лет – не возраст»

*   *   *

Мужчинам посоветовали, женщинам рассказали, а как обстоит дело с младшими членами семьи? Лучше всего пока что приобщить их к физкультуре. Тренировка весьма полезна. Если вы задумались об изготовлении площадки для дачи или коттеджа, обратите внимание на строительную компанию .

Источник: https://www.3vozrast.ru/article/energia/kachestvo/5463/

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка на даче

Утренняя зарядка считается фундаментом для здорового образа жизни. Полное пробуждение организма наступает гораздо быстрее, если начинает работать опорно-двигательный аппарат. Именно комплекс упражнений утренней зарядки направлен на быстрое пробуждение после ночного сна. 

Утренняя зарядка считается фундаментом для здорового образа жизни. Полное пробуждение организма наступает гораздо быстрее, если начинает работать опорно-двигательный аппарат. Именно комплекс упражнений утренней зарядки направлен на быстрое пробуждение после ночного сна. 

Правила проведения утренней зарядки

При планировании упражнений для утренней зарядки следует помнить, что это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить вас активностью на весь день. 

За некоторое время до тренировки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялости.

Основной ошибкой при проведении физической деятельности считается переутомление организма.

Цель зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя усталым, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Вариантов занятий огромное множество, а программа делится по частям тела, которые требуется разработать. Упражнения для зарядки по утрам бывают:

Для шеи:

  • движение головой вперед и назад, и в обе стороны;
  • замедленный поворот головой.

Для рук:

  • круговые движения рук в кулаке;
  • круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать сразу пару плеч;
  • вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;
  • вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

Для туловища:

  • плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;
  • вращательные движения тазом: положение рук на поясе;
  • наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.

Для ног:

  • махи ногами:10-12 раз на одну ногу;
  • круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;
  • медленные приседания: около 10 раз.

Всю программу нужно выполнять медленно и плавно, следите за пульсом: предел сердечных сокращений не более 120 раз в минуту. Такая зарядка для начинающих подойдёт безупречно, поможет процессам тонизирования организма и повысит силу воли, главное, подходит для мужчин и женщин.

Вследствие систематических занятий, утренний комплекс можно дополнить силовым тренингом: 

  • отжимание; 
  • упражнения на пресс; 
  • подключать гантели маленьких весов;
  • пользоваться обручем для вращения.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Упражнения для утренней гимнастики также нацелены на оздоровление тела и быстрое утреннее пробуждение. Врачи рекомендуют, людям в возрасте выполнять этот несложную программу занятий: 

  • высокий шаг: ходьба на месте с высоким поднятием колен, в количестве 30-40 шагов;
  • атлант: в положении стоя руки в кулаке поднесите к плечам, напрягите грудной отдел, выполняйте повороты в стороны 20-30 раз;
  • игра животом: на выдохе нужно максимально расслабить живот, а на вдохе, наоборот, втянуть, выполнять 10-12 раз;
  • шаги с захлёстом: ходьба на месте, пытайтесь пятками ног прикоснуться к ягодицам, в количестве 40-50 раз.

Основной рекомендацией к этой тренировке является соблюдение техники дыхания: максимальная нагрузка делается на вдохе, а минимальная наоборот. Если вы не устали, можно сделать комплекс повторно. Главное, чтобы время на занятие не превышало 10-15 минут.   

Упражнения для зарядки школьникам

Активный образ жизни незаменим для школьников, т.к. предотвращает проблему с позвоночником и усиливает мышечный корсет. Упражнения для зарядки на физкультуре:

  • ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;
  • сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;
  • касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;
  • круговые движения туловищем влево и вправо:
  • прыжки на месте.

Данную программу можно проводить, если ребенок ведет малоактивный образ жизни, как в школе, так и в домашней обстановке. Вместе с родителями он будет увлечённо заниматься спортом, и такая небольшая тренировка скоро войдет в привычку.,

Упражнения для зарядки мужчинам

Упражнения для утренней зарядки для мужчин помогут сохранить тело в тонусе, укрепят сердечнососудистую систему и избавят от усталости и сонливости. Можно дополнить базовую программу занятий гантелями.

К базовым упражнениям относят: приседания (20-25 раз), классические и боковые выпады (15 раз на одну ногу); планка, скручивания (10-15 раз).

Вы можете самостоятельно комбинировать и дополнять комплекс занятий, главное во время утренней зарядки – все упражнения должны приносить вам легкость и удовольствие. 

Для эффективности и результативности физических нагрузок стоит помнить следующие правила:

  • Перед занятием спортом не нужно завтракать, а завершите зарядку контрастным душем.
  • Если есть возможность, проводите упражнения на открытом воздухе или на балконе. 
  • Не переохлаждайтесь и не перегревайтесь, выполняя программу тренировки.
  • Занимайтесь в комфортной спортивной обуви и одежде.
  • Соблюдайте технику дыхания при физической нагрузке, дышите глубоко и равномерно: вдыхайте через нос и выдыхайте ртом.
  • Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, например, заменяя их более сложными, или увеличивайте количество повторений.

Утренняя зарядка – это хороший способ поддерживать свой организм в тонусе, справиться с сонливостью, и выработать силу воли, но не забывайте о полноценных тренировках.

Также спортивная нагрузка поможет оздоровить организм, увеличит физическую активность, предотвратит плохое настроение, раздражительность и сонливость.

Безупречного комплекса упражнений для утренней зарядки не существует, вы можете составить его самостоятельно, руководствуясь одним правилом: все зависит от индивидуальной подготовки и предпочтений.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d9e935dfbe6e700b06e43d3

10 эффективных упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка на даче

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока.

Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели.

Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь.

Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму.

Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни.

Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами.

Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/10-effektivnyh-uprazhnenij-dlja-utrennej-zarjadki/

Для огородника