Палки в руки или скандинавская ходьба

Палки в руки или скандинавская ходьба

Палки в руки или скандинавская ходьба

Перейти на неадаптивную версию сайта Мода на скандинавскую ходьбу возникла в конце 90-х и растёт с каждым годом. Сегодня этим позитивным видом оздоровления увлекаются во многих странах.

В Турции, Германии, Китае туроператоры предлагают специальные программы для любителей гибридной ходьбы. В последние годы ходьбой с палками стали увлекаться в России. Загородные условия – идеальное место для подобных занятий.

Если вы заботитесь о своём здоровье – читайте дальше, эта информация будет полезной.

Рациональность гибридной ходьбы

Одним из видов физической активности является ходьба с палками. Она возникла в Скандинавии, отсюда и название «Скандинавская ходьба», а также финская, северная, нордическая. С 2000 года на основе этой техники создана Международная Ассоциация, в которой состоят 20 стран. Тренерская работа ведётся в 40 государствах.

Сегодня зарегистрировано множество организаций, где насчитывается более 10 млн, профессионально занимающихся людей. Участники утверждают, что подобная ходьба самый эффективный физиологический вид спорта, равноценный плаванию, аэробике и фитнесу. К достоинствам относится множество факторов. 1.

Доступность для любого желающего, не требует спецподготовки. 2. Скандинавская ходьба задействует 90% мышечной системы. Особая нагрузка идёт на живот, плечевой пояс, руки, бёдра, голень, спину, грудь. 3. Эффективная профилактика остеопороза, укрепление сердечно-сосудистой, иммунной, нервной системы.

Устраняет проблемы опорно-двигательного аппарата. 4. Актуальна для похудения: сжигает за час 400 ккал. 5. Снимает приступы депрессии, симптомы бессонницы, повышает работоспособность. 6. Нормализует состав крови, снижает вязкость, предотвращает инфаркт, тромбообразование. 7.

Ускоряет жировой обмен, в 5 раз увеличивает уровень эндорфинов. 8. Используется для укрепления осанки. 9. Активирует лёгочную систему, улучшает координацию.

Знакомимся с техникой скандинавской ходьбы

Кажется, особых сложностей в ходьбе с палками нет, но для достижения максимальной пользы нужно знать тонкости методики. Можно воспользоваться услугами тренера, но наши советы также помогут в освоении техники.

Как ходить

Ходьба с палками напоминает движения лыжника. Основа занятий – ритмичные шаги с опорой. Одновременно в работу включаются противоположные конечности. Шаг правой ноги «сопровождается» левой рукой. Чтобы почувствовать эффект тренировок, важно соблюдать нужный для вас темп. Величина замаха соизмерима с шириной шага. Не рекомендуется «мельчить», так как короткие движения ограничат амплитуду ног и бёдер, затылка и плеч. Палка должна «работать», ею нужно отталкиваться. Руки расположены близко к телу, палки не уходят в сторону дальше 30 см, ставятся с наклоном под себя. Наконечник всегда находится ближе к туловищу, чем рукоятка. Для тренированных людей можно увеличивать нагрузку, утяжеляя палки дополнительным грузом, включая бег или прыжки.

Темп ходьбы

Хорошую нагрузку дает ходьба на «разговорном темпе». Это достаточно быстрый шаг, но без сбоя дыхания. При такой тренировке вы сможете спокойно поддерживать беседу со спутником. Это обычная прогулка, только не «вразвалочку». В результате вы имеете подтянутость мышц, сгорание калорий, снижение веса.

Как дышать?

Ритм дыхания подстраивается под шаги. Во время начальных занятий следует акцентировать внимание на выдохе, его продолжительность должна превышать вдох. Этому поможет счёт шагов: на два – вдох, на четыре-пять – выдох. При интенсивной ходьбе рекомендуется дышать ртом.

Сколько заниматься ходьбой?

На первом этапе занятий достаточно 20 минутной ходьбы. Со второй недели каждая тренировка увеличивается на 10 минут. Для похудения рекомендуются ежедневные прогулки по 30-60 минут. Если вы желаете поддерживать тонус мышц, преследуете цель профилактики различных недугов, то достаточно применять финскую ходьбу 2 раза в неделю. Каждый пеший бросок выдерживается минимум 30-40 минут.

Подбираем палки для ходьбы

С покупкой палок проблем нет. Можно заказать через интернет, зайти в спортивный магазин. Важно знать правила подбора. Неправильный размер палок будет создавать дискомфорт в движениях. Чем длиннее палка – тем больше нагрузка. Формула расчёта проста: свой рост умножайте на соответствующий коэффициент (0,66; 0,68; 0,7).

Для поддержания формы, в период реабилитации или для нетренированных людей выбирайте 0,66. Рассмотрим пример, если ваши параметры 171 см, при умножении получится 112,86. В этом случае покупайте палки длиной 110 см. Среднюю нагрузку даёт результат, полученный при умножении на 0,68. Проводим подсчёт: 171 умножаем на 0,68, получаем 116,28.

Соответственно выбирает инвентарь длиной 115 см. Для высокой нагрузки используется множитель 0,7. Алгоритм действий: 171 х 0,7 = 119,7. Вам нужно покупать 120 см. Лучше приобретать телескопические палки, длину которых вы сможете при эксплуатации регулировать.

В любом случае палка должна иметь удобную рукоятку, мягкий и хорошо фиксирующийся ремешок, устроенный по типу «капкан». Ремень не должен создавать дискомфорт, не натирать кисть, не препятствовать кровоснабжению. Занятия скандинавской ходьбой позволят круглый год совершать интересные и полезные прогулки, любоваться природой.

Кроме этого, вы получите эмоциональный заряд, укрепите здоровье и продлите жизнь.

Lika179 Lika179
статьи:  +73
Код для вставки

на тему «Отдых и путешествия»

Источник: https://www.asienda.ru/otdyh-i-puteshestviya/palki-v-ruki-ili-skandinavskaya-hodba/

Чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы

Палки в руки или скандинавская ходьба

30.05.2019 Даниил — ведущий специалист Nordic-Way.

Треккинговые палки — это специализированный вид продукции для альпинизма и разного вида пеших путешествий. Треккинговые палки  отличаются от скандинавских палок по всем параметрам. Это разная продукция для разных видов спорта и активного отдыха.

Если вы хотите использовать треккинговые палки — есть несколько направлений для которых вы можете выбрать подходящий вам вариант.

А именно: 

  • Хайкинг (hiking) — это непродолжительное путешествие по горной местности, при котором вы ходите по заранее подготовленным маршрутам (тропам). Для хайкинга необходимы ультралегкие палки, чтобы вы могли пройти запланированный маршрут наслаждаясь природой.
  • Треккинг (trekking) — продолжительное путешествие. В этот вид активного отдыха входит классический треккинг, альпинизм и различные виды экстремального отдыха. Для таких целей выбираются максимально прочные палки из алюминия или ультрасовременных марок карбона (HM или HS). Данные марки карбона выдержат любые нагрузки в экстремальных условиях и обеспечат вашу безопасность.
  • Бэкпекинг (backpacking) — это классический вид пеших прогулок. Вы можете взять такие палки в обычный поход, на рыбалку и тд.
  • Так же:  специализированные серии палок при переноске тяжелых грузов. 

Сколько стоят оригинальные треккинговые палки:

  • Хайкинг: от 3000 руб;
  • Треккинговые палки для альпинизма: от 4000-5000 руб;
  • Бэкпекинг (походы): от 2000 руб. 

На рынке естественно есть палки от 500 до 2000 рублей. Это одноразовая продукция, так называемый «тестер». По сути это просто образец (примерного вида), который завод делает для согласования с клиентом на начальном этапе общения. Но из-за требования рынка по предоставлению очень низкой розничной стоимости, такие варианты очень плотно зашли на рынок.

Это одноразовый продукт, который должен соответствовать одному критерию — низкая цена как для покупателя, так и низкая себестоимость для продавца. Если вам нужны палки на 1 поход и вас не сильно волнует удобство и надежность инвентаря. То можно купить любые в пределах 1000 руб.

Основные отличия треккинговых палок от скандинавских

Теперь рассмотрим более подробно, чем отличаются треккинговые палки от скандинавских. Ниже представлена модель треккинговых палок, очевидно, что ее можно  отличить даже визуально.

Пример треккинговых палок Vipole GLACIER LONG RH.

Первое, на что сразу можно обратить внимание, это: 1)большая рукоять анатомической формы; 2)Большой диаметр стержня; 3)Кольца увеличенного диаметра (снежные); 4)Наконечник резиновый каплевидной формы.

  • Петля — регулируемая петля. Производится из нейлона (на низкокачественных моделях — дешевая ткань). Служит для того, чтобы в любой экстренной ситуации вы могли быстро скинуть палку с руки. 
  • Рукоять — выполняется из неопрена (на более дешевых моделях из резины, композита). Рукоять может быть нескольких типов: удлиненная или классическая. Удлиненная рукоять подходит для хайкинга и треккинга. Ее очень удобно перехватывать в случае подъемов или спусков. 
  • Закругленная форма рукояти — необходима для опоры на палку сверху. Используется на перепадах местности.
  • Кольца — в комплекте всегда идут несколько типов колец разного диаметра (от 65 мм до 120 мм). Так называемые «снежные».
  • Увеличенный диаметр стержня — стержень толще, чем на скандинавских палках. За счет этого максимально увеличивается прочность палок, от которых может зависеть ваша жизнь.
  • Система Anti-Shock — ставится исключительно на треккинговые палки. Подробней про систему антишок вы можете прочитать здесь.

Основные отличия скандинавских палок от треккинговых.

Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, таким как  1)толщина стержня; 2)Рукоять и ее форма; 3)Наличие темляка-полуперчатки; 4)Наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же отличаются в зависимости от направления ваших занятий.

Основные направления в скандинавской ходьбе:

Пример скандинавсих палок Vipole HIGH PERFORMER VARIO.

  • Толщина стержня — секции имеют максимальный диаметр в 14-16 мм. Это позволяет заметно снижать вес изделия. Также дает правильную балансировку палкам для интенсивных занятий. Особенностью стержня будет его конусовидное сужение к нижней части.
  • Рукоять — тонкая, обтекаемой формы. Может производиться из пробки, вспененного полипропилена и из неопрена. Не обязательно, что на скандинавских палках рукоять будет полностью из одного и того же материала. Полностью из пластика и резины производится только низкокачественная продукция.
  • Темляк-полуперчатка — это приспособление, которое крепит вашу ладонь к палке. Без темляка-полуперчатки невозможно заниматься различными видами скандинавской ходьбы. 
  • Кольца маленького диаметра — у скандинавских палок не ставятся большие кольца. Это связано с тем, что при постановке палки под углом, большое кольцо будет вам мешать, загибаться и, в конце концов, сломается.
  • Наконечники для асфальта — наконечники для асфальта исключительно в форме сапожка. Форма наконечника так же связана с тем, что наконечнику нужна большая площадь для сцепления с поверхностью. Они могут изготавливаться разной формы и из различного материала. Не всегда протекторные наконечники обладают хорошим сцеплением. Следует избегать: MD-Sport, Ergo, Ergoforce и многих других, которые являются недорогими копиями из самой дешевой резины.

На сегодняшний день, в России та же ситуация со специализированными магазинами по скандинавской ходьбе, как и с треккинговыми палками. В основном, рынок заполнен дешевыми копиями. Нет разделения по направлениям. Часто можно встретить палки с усилием, предназначенным для реабилитации, в качестве основного инвентаря. 

Система Anti-Shock на скандинавских палках.

У нас есть подробная статья про систему Антишок — здесь.Запрещена к установке международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA. Данная система не защитит ваши суставы (их ничто защитить не сможет), а только травмирует. При ходьбе вы выпрямляете руку в локтевом суставе.

Если будет работать пружина, что будет с локтевым суставом в точке выпрямления? Правильно. Он примет не естественное положение, а это прямой риск получения травмы или микротравмы. Вы никогда не найдете у оригинальных европейских производителей таких систем.

Посмотрите на палки мировых производителей Start, Swix, Masters, Gabel, Nord.Ex, Vario и тд.

Есть категория людей, которая доказывает, что можно просто доворачивать плечо и тогда все будет хорошо с локтевым суставом. Если вы слышите такие доводы, то бегите подальше от этих людей или тренеров/инструкторов.

Во первых при доворачивание плеча на каждом шаге вы препятствуете естетсвенному движению в ходьбе и снимаете нагрузку с рук.

А во вторых при таком намеренном движение очень велик риск получить ущемление в грудном отделе позвоночника.

Какой бренд скандинавских палок мы рекомендуем выбрать.

Оптимальной покупкой мы считает финскую компанию NORD.EX (перейти в каталог). Коллекция представлена большим выбором моделей как телескопических, так и цельных.

Основным преимуществом будет наличие современных рукоятей Master NW из натуралной пробки, темляков Fit-Click повышенной безопасности (это важно для всех людей, так как исключен риск самопроизвольного отстегивания).

Общим высоким качеством сборки и прекрасными дизайнами. 

Нет. Они не подходят технически. Продукция абсолютно для разных видов спорта. Исключением является использование треккинговых палок для повышения физической активности при обычной ходьбе. Но при этом оригинальные бэкпекинговые палки будут стоить столько же, сколько и классические скандинавские. 

Вам также может быть интересно

Источник: https://www.nordic-way.ru/blogs/blog/chem-otlichayutsya-trekkingovye-palki-ot-palok-dlya-skandinavskoy-hodby

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, для чего нужна, что дает?

Палки в руки или скандинавская ходьба

(9 4,00 из 5)
Загрузка…

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»).

Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам.

В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
  2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
  3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
  4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
  5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
  6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
  7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
  8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
  9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
  10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
  11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
  12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Смело вступай в ряды шагающих:

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц.

Благодаря палкам работают около 90% мышц тела.

Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна.

Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

  1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
  2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
  3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
  4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
  5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
  6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы.

Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Не работает видео в статье?

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-skandinavskoj-xodby-dlya-zdorovya-interesnye-momenty.html

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе

Палки в руки или скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков.

Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста.

Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к вашим первым занятиям.

Физкультобед

Поскольку наша газета является одним из организаторов фестиваля скандинавской ходьбы (читайте на стр. 3), мы подошли к мероприятию со всей ответственностью и, как говорится, начали с себя.

Главный редактор «Голоса…» Елена Билева отправилась на свое первое занятие, променяв обед на тренировку, а журналисты пообщались с инструктором по скандинавской ходьбе Анной Береговой.

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой.

В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта.

Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.
Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Ходьбе все возрасты покорны

Что в первую очередь интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста. Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы.

Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком.

У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор — как функция не нужен, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки

Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

— Фиксированная длина (под рост),— наличие темляка,— легкий вес,— изогнутый наконечник («зуб»),

— и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для ходьбы по асфальту.

Источник: https://35media.ru/articles/2019/03/20/razrushaem-mify-o-skandinavskoj-hodbe

Правила скандинавской ходьбы: как ходить с пользой

Палки в руки или скандинавская ходьба

Скандинавскую ходьбу называют фитнесом для ленивых. Казалось бы, все просто, бери две палки и иди. Но так ли это на самом деле? В этой статье расскажем о том, есть ли польза для здоровья от скандинавской ходьбы, и как ею надо для этого заниматься.

По статистике, у каждого 5-го финна есть палки для ходьбы, а 800 тысяч жителей Финляндии занимаются ею каждую неделю Если учесть, что Финляндия официально не относится к странам Скандинавии, то получается, что «скандинавской» ходьбы на самом деле не существует.

При этом многие ею активно занимаются: в столице она включена в программу «Московское долголетие», да и по всей стране уже много клубов и секций, где активно обучают этой технике всех желающих.

Мне стало любопытно, и, порывшись в различных источниках, я обнаружила, что ходьба с палками действительно во всем мире называется финской или северной (от английского Nordic walking), просто у нас этот термин изначально неправильно перевели… 

Ходьба с палками действительно родилась в Финляндии.

В 40-х годах прошлого века известный лыжник Юха Ийсакки Мието предложил включить «ходьбу с лыжными палками, но без лыж» в программу тренировок летом, чтобы поддерживать форму спортсменов. В итоге те лыжники, которые тренировались по программе Мието, показали зимой гораздо лучшие результаты, чем их товарищи, занимавшиеся как обычно.

Этот факт заставил задуматься финских ученых, и на протяжении многих лет механизм воздействия ходьбы с палками на организм человека широко изучался.
Для ходьбы с палками нет ограничений по возрасту, просто для детей выпускают специальные детские палки Большой вклад в популяризацию данного движения внес доктор Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе.

На официальном уровне презентация отдельного вида спорта, названного Nordic walking, состоялась в 1997 году в самом центре Хельсинки, где тысячи адептов движения продемонстрировали палки в деле. К тому времени использовался уже не лыжный инвентарь, а специальный, изготовленный компанией-спонсором Exel.

Сегодня финская ходьба входит в топ-100 социальных инноваций Финляндии. Оздоровительное движение быстро распространилось по всему миру, а у нас из-за ошибки, допущенной в переводе, прижилось под более романтичным наименованием «скандинавская ходьба».

  Спортивные врачи единодушны в ответе на этот вопрос: скандинавская  ходьба — это разновидность кардиотренировки. От обычной ходьбы она отличается тем, что оказывает равноценную нагрузку одновременно на спину, плечи, руки и ноги. При правильной технике во время ходьбы активны до 90% мышц тела.
При правильной технике во время ходьбы участвуют все мышцы плечевого пояса На сегодняшний день доказано 5 плюсов скандинавской ходьбы для здоровья.

  1. Улучшает кровообращение в тканях за счет насыщения их кислородом.
  2. Оказывает антистрессовое воздействие. 
  3. Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок. 
  4. Укрепляет мышечный корсет спины. 
  5. Способствует снижению веса. 

Те, кто говорят, что разочаровались в скандинавской ходьбе, потому что не заметили никаких улучшений в здоровье после нее, просто допустили самую распространенную ошибку — решили, что хождение с палками не требует никакого обучения. Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто идти, опираясь на палки. Вес туловища должен равномерно распределяться с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки. Поэтому начинать занятия этим видом спорта рекомендуется либо имея перед глазами учебное пособие с картинками, либо воспользовавшись услугами профессионального инструктора, который «поставит шаг». Перед тренировкой по любому виду спорта необходимо провести разминку, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке.
Для разминки используются обычные упражнения утренней гимнастики, разогревающие мышцы: наклоны, повороты, приседания Поэтому, прежде чем радостно зашагать в даль светлую, надо «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки. Внимательно следите за осанкой: спина прямая, а верхняя часть корпуса слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется со взмахом противоположной руки (нога левая — значит, рука правая, и т.д.) Палки следует держать ближе к туловищу, не разводя руки очень широко. Спину при ходьбе следует держать прямо. В то время как одна рука с палкой уходит назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на палку. Отводя руку назад, не забывайте разжимать ладонь. При этом вдыхать воздух при ходьбе надо носом, а выдыхать ртом.
Одним из показателей правильной техники скандинавской ходьбы является прямая осанка Ходьбу нельзя резко прекратить и заняться обычными делами (например, сесть на велосипед и поехать за продуктами). После окончания тренировки обязательно следует заминка — по сути это та же разминка, которую проводили вначале. Теперь ее цель — «успокоить» работавшие мышцы, нормализовать дыхание и сердечный ритм. Как и большинство видов спорта, скандинавская ходьба требует определенной экипировки. Та доступна по цене людям с различным уровнем дохода и прослужит долгие годы. Самый главный атрибут, без которого ходьба невозможна. Их официальное название — Nordic Walker, а в просторечии просто «нордики». Палки делятся на 2 вида: монолитные с определенной длиной — и телескопические, которые можно раскладывать.
Лыжные палки, равно как и трекинговые, для занятий финской ходьбой не подходят. Нужны только специальные нордики с темляком Обязательный показатель «правильной палки» — это наличие темляка (специального крепления вверху, фиксирующего кисть руки при ходьбе). Подбирать палку по высоте надо по простой формуле — свой рост умножить на 0,66–0,68 и округлять в бóльшую сторону для удобства. Еще одна важная комплектующая деталь в экипировке «ходока» — это наконечник для палки. Они бывают трех видов. Стандартный острый прямой металлический наконечник называется шип или зуб. Он нужен для ходьбы по снегу, песку, траве и мягкому грунту. Обычно вместе с ним используют круглый фиксатор (как у лыжных палок, входит в комплект), чтобы палки не проваливались. (При ходьбе по твердой поверхности круг-фиксатор не нужен — его надо снимать, чтобы не мешал.) Второй вид наконечника похож на башмачок: выполнен из резины, гладкий или с неглубоким протектором. Считается идеальным для новичков при «городской» ходьбе — по тем видам покрытий, которые встречаются в городе (по асфальту, тротуарной плитке и т.п.).
Наконечники для нордиков еще называют сапожками

Третий вид наконечника тоже напоминает башмачок, но он более широкий, а его протектор значительно рельефнее (иногда — с вкраплением металлических грунтозацепов, специальных амортизирующих вставок внутри протектора).

Предназначен для ходьбы по пересеченной местности (вот вокруг дачки да в ближайшем лесочке — то самое!). Однако такой вид наконечника более подходит опытным ходокам, которые уже умеют уверенно ставить палку, отмерять шаг.

Может быть любой! Основное требование к ней — это удобство при ходьбе. Лучше отдавать предпочтение обуви с задником и фиксирующим ремешком. Если у вас есть плоскостопие, в ней обязательно должна быть ортопедическая стелька. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, чтобы при ходьбе в ней не было жарко или холодно. Также стоит отказаться от аксессуаров, в которых может запутаться палка (длинных шарфов, накидок, пончо и пр.). Отправляться на прогулку лучше налегке, но при необходимости можно взять небольшой рюкзачок, куда поместятся бутылка воды или термос с чаем и необходимые личные вещи.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года Прежде чем начать «ходить с палками», обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Несмотря на то, что этот демократичный вид спорта рекламируется как «то, что подходит всем», ряд противопоказаний для него все-таки имеется. В их число входят все хронические заболевания в стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, нарушения ритма сердца (в т.ч. установленный кардиостимулятор), состояние после операций, лихорадка, боли невыясненной причины, внутренние кровотечения и другие.

Статья размещена в разделах: здоровье, фитнес, здоровый образ жизни, скандинавская ходьба, статьи

10 спасибо за статью 1 в избранном 1850 просмотров

Источник: https://7dach.ru/zdorovie/Olga_Vinter/skandinavskaya-hodba-dan-mode-ili-deystvitelno-poleznaya-trenirovka-241295.html

Для огородника